효과적인 헬스클럽의 운동기구 이용하기 

어제 헬스클럽을 등록하고 왔습니다. 

따로 PT는 신청하지 않아서 개별운동이 아니라 선생님이 순서를 정해주시는대로 하고 나왔습니다. 

 그래서 오늘은 운동하는 사람들이 꼭 알아야 할 헬스기구 이용하는 방법을 알려드리겠습니다.

여성과 남성이 운동하는 순서가 다르다고 하는데 처음에는 운동하는데 무슨 순서가 있나 싶었던 저는 깜짝 놀랐습니다. 

헬스클럽에 가면 정말 많은 운동기구가 있는데 저마다 이름도 다르고, 쓰임새도 달라서 잘 알아두면 나중에 필요한 운동을 적절히 할 수 있을것 같습니다.

먼저 헬스장에 있는 헬스기구부터 소개하겠습니다. 제일 먼저 소개할 기구는 가장 흔하게 볼 수 있는 기구인 바로 런닝머신입니다. 영어 해석 그대로 뛰거나 걷는 기구이며 요즘같이 황사나 미세먼지가 심한 날씨로 외부에서 뛸 수 없을 때를 대비한 기구라고 생각하시면 됩니다. 

런닝머신은 가정에서 쓸 수 있는 전기가 필요 없는 수동머신과 주로 헬스클럽에서 볼 수 있는 전기머신이 있는데 수동머신의 경우 계기판에 따로 건전지가 들어가서 운동량을 보여주거나 칼로리 소모량을 측정하기도 합니다. 발판이 움직이지 않아 일정하게 뛰거나 걷지 못한다는 단점이 있습니다. 자동머신은 발판 자체가 자동으로 움직이기 때문에 일정한 속도로 걷거나 뛰는 운동이 가능하며 계기판 또한 전기로 연결되어 여러가지 기능들을 탑재하고 있습니다. 뛴거리, 산소량, 심박수, 칼로리소모량 등등 많은 정보를 보여줍니다. 두 가지 기구의 장단점이 있긴 하지만, 모두 걷기와 뛰기 운동에는 적합한 헬스클럽의 운동기구들입니다. 

두번째 운동기구는 일립티컬입니다. 한때 TV광고에서 "날씬한 몸매를 원하십니까?"라는 광고문구와 함께 열심히 손을 앞뒤로 움직이며 발을 구르던 그 헬스기구입니다. 이 기구는 런닝머신과 유산소 운동의 대표적인 기구이기도 합니다. 하지만 또 다른 장점으로 하체 근력운동에도 효과가 있습니다. 다리를 앞뒤로 움직이면서 하체에 힘이 가해지기 때문입니다. 하체가 가늘거나 근육이 부족한 경우에 사용하신다면 효과를 볼 수 있는 운동기구 입니다. 

세번째 운동기구는 가슴운동으로 상체를 튼튼하게 만들어 주는 시티드 체스트프레스 입니다. 시티드체스트프레스 역시 번역 그대로 앉아서 하는 가슴 운동기구를 말합니다. 가슴근육을 발달시켜 상체를 튼튼하게 만들어 주는 운동기구로 앉아서 기구를 잡고 팔을 앞으로 밀어주는 운동입니다.  전면 삼각근육(중간가슴) 을 만들어 주는 운동기구이며 남성의 멋진 가슴을 만드는데 도움을 주는 운동기구 입니다. 팔꿈치 손목이 수평이 되게 하고 어깨가 들리지 않는 자세가 바른자세입니다.

네번째 운동기구는 펙덱플라이입니다. 

이 운동기구는 앉아서 하는 상체운동기구로 가슴근육을 이용해 팔을 안쪽으로 모아주는 기구입니다. 여성분들에게는 가슴을 모아 아름다운 가슴모양을 만들어 주는데 효과적인 운동입니다. 엉덩이와 등을 등받이에 곧게 붙이고 허이를 쌀짝 떼어 자연스러운 아치형 척추모양을 만들어 주고 팔꿈지를 직각이 되게 구부려 가슴가운데 쪽으로 기구를 모으면서 붙였다 떼었다를 천천히 하면 됩니다. 매일 매일 일정 시간씩 꾸준히 하면 척추도 튼튼하게 만들고 아름다운 상체 근육을 키울 수 있습니다. 

다섯번째 운동기구는 렛풀다운입니다. 

이 운동기구는 머리 위에 있는 손잡이를 당겨 등의 군살을 제거하고 등근육을 만들어주는 운동기구 입니다. 두 손으로 V 자 모양으로 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 허벅지를 고정시킨뒤 가슴을 위쪽으로 들어주면서 팔을 잡아 당겨 쇄골부분에 오도록 한 뒤 올렸다 내렸다 하는 운동입니다. 여러번 반복하여 운동하며 꾸준히 하면 옆구리의 광배근형성에 도움을 줍니다.  상체가 바닥과 수직에 가까우면 등의 아랫쪽 근육을 발달시키고 멀어지면 등의 윗쪽 근육을 발달시키게 됩니다.

여섯번째 운동기구는 시티드케이블로우입니다. 

이 기구는 등의 가로 길이를 넓힐 때 하는 운동입니다. 주로 상체의 어깨 벌어짐의 척도에 따라 문짝어깨라고 불리기도 합니다. 대표적인 문짝어깨를 가진 연예인으로는 소간지 소지섭씨를 들 수 있습니다. 시티드케이블로우는 조정운동을 본따 만든 것으로 앉은 자세로 발판에 두 발을 대고 케이블을 가슴 안쪽으로 모으고 앞으로 당겼다 놓았다 하는 운동입니다. 무거운 무리한 덤벨보다 본인의 무게에 맞는 중량을 달아 운동하시면 부상 없이 더욱 효과적인 근육을 만드실 수 있습니다. 멋진 쩍벌어깨를 원하신다면 시티드 케이블로우를 추천합니다.

일곱번째 운동 기구는 케이블푸시다운입니다. 

이 운동기구는 삼두의 근육을 발달 시켜 주는 운동기구로 가슴 안쪽에서 두  손을 살짝 모은듯하게 케이블을 잡은 뒤 하체 아래쪽까지 쭉 끌어내려 주는 운동입니다. 삼두(흔히 말하는 팔뚝근육) 발달에 좋은 운동이면서 여성들의 팔뚝살을 가볍게 날려버릴 수 있는 운동이라 할 수 있습니다. 팔뚝에 고민이 많은 여성분들은 이 운동과 더불어 오버해드 익스텐션 운동을 병행해주시면 아름다운 팔뚝을 가질 수 있습니다. 오버해드익스테션 운동이란 가벼운 아령을 팔을 쭉 뻣어 머리 위로 곧게 올린상태에서 팔 아랫부분은 움직이지 않고 팔을 머리뒤로 내렸다가 다시 올려주는 운동입니다. 케이블푸시다운 운동과 함께 병행해주면 팔뚝의 안쪽과 바깥쪽 모두 자극을 받아 군살없는 예쁜 팔뚝모양을 만들어 줍니다.

여덟번째 운동기구는 고정식자전거입니다. 실내에서 할 수 있는 쉬운 전신운동으로 다리로 페달을 밟아 돌리는 운동입니다. 지속적으로 운동시 심장과 폐의 능려이 향상되는 대표적인 유산소 운동입니다.  특히 무릎이나 발목, 골반등에 관절통이 있는 경우 상체의 무게가 하체의 관절에 무리를 주지 않기 때문에 런닝머신을 타는것이 어려운 분들께도 추천합니다. 고정식 자전거를 탈 때는 등을 펴고 운동하는 것이 좋으며 페달을 밟아 돌려야 하기 때문에 발에 무리가 갈수 있으므로 반드시 운동화를 착용하는 것을 권장합니다. 일주일에 3회, 20~40분 정도가 가장 적당한 운동 시간 이며 평지를 달린다는 기분으로 가볍게 운동하시면 좋습니다. 

아홉번째 운동기구는 아령입니다. 아령은 500g 부터 무게가 있는데 본인이 들었을 때 적당한 것으로 선택 하시면 됩니다. 아령은 주로 팔뚝의 늘어진 살들을 제거하는데 효과적으로 쓸 수 있는 운동기구이며 아령 대신 500 미리 리터의 생수가 들어있는 물병으로 대체 하실 수 있는 손쉽게 구하기 쉬운 운동 기구 입니다.  아령은 앉아서 아래로 팔을 내렸다 접는 운동과 위로 뻗어 뒤로 내렸다 올리는 운동 두가지가 있으며 두 운동 모두 서서하기 쉬운 운동입니다. 꾸준히 하신다면 팔뚝살 아랫부분의 늘어진 살들에 근육을 생성하여 탱탱한 팔뚝을 가질 수가 있으며 운동 강도가 세질 수록 근육이 붙습니다. 출산 후 엄마들의 최대 고민 중 하나는 늘어진 팔뚝 살인데 아령을 가지고 운동을 반복적으로 하신다면 몰라보게 예쁜 팔뚝을 가질 수 있습니다. 

이상으로 헬스클럽의 운동기구에 대해 알아보았습니다. 개인 트레이닝을 받지 않는다고 실망하지 마시고 나한테 맞는 운동기구를 선택해 즐거운 운동하시기 바랍니다.